但你不需要在跑步機上費力地跑，就能從早上的一點運動中受益。
做五次開合跳、繞著附近散步、在橢圓機上跳 15 分鐘或做幾次深蹲。
當你的身體活動起來時，血液就會流動，
即使是輕微的伸展運動也能喚醒你的肌肉，讓你感覺更清醒。
即使是早上做最少量的活動也會讓人充滿活力，並能幫助你醒來。
這也適用於中午的鍛鍊。
如果可能的話，到戶外散步，以消除下午的疲勞。
如果您希望長期增強體力
每週至少 150 分鐘的體力活動。定期運動也可以大大改善您的整體健康狀況。
3. 補充營養喝一杯（或兩杯）咖啡是保持警惕的唯一方法。
但您可能想知道如何在不喝咖啡的情況下保持清醒。
咖啡因和精製糖可以給你短暫的能量，然後就會崩潰
更健康的方法是吃一些天然的醣(糖)分，
比如一塊水果、一把葡萄乾或幾個棗子，而不是攝取咖啡因和精製糖，
另一個提示？不要喝加糖的咖啡，吃一個蘋果、一些藍莓或一根香蕉來快速提神。
不要忘記 一天中最重要的一餐：
吃早餐時，要吃富含蛋白質和 纖維的食物， 以補充能量。早餐攝取 15 至 20 克蛋白質。
